预防“白骨精”病[曾发表于报刊]
预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得大久、缺乏运动而引起的---------《申江服务导报》。
所谓白骨精，就是
白领、骨干、
精英的简称。此类人
员工作共性都是由于工作忙而坐得大久，缺乏运动，由此而产生的一系列症状我们称它为“白骨精”病。由于缺少运动身体就会从健康向亚健康、再由亚健康向疾病
发展。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生。为了避免这种悲剧，我们应该增强健康忧患和危机意识，不要等到身体需要“大修”甚至被开除“球籍”时再考虑就晚了。
一、预防电脑辐射
办公室中打字、看资料、画图、传资料等均离不开电脑，而电脑辐射对人体产生较大的危害。显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
专家建议：1、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。如海棠公司财会科每人电脑旁边均放一盘仙人球。
2、尽量使用液晶显示器，因为液晶显示器辐射较少。
3、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。也有一些文章介绍可以在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
4、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。
二、缓解眼睛疲劳
久看电脑会出现眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊（重映），可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛甚至头痛。
根据《科林文摘》记载：一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。
专家建议：1、保持正确的姿势和适当距离，尽量保持电脑与眼睛在60厘米以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。
2、看电脑尽量多眨眼睛，每隔一小时至少眼睛休息一次，每1-2个小时要极目远眺。
上海热线介绍一种眼
保健操名称为晶体操，具体方法如下：①转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再让眼球逆时针、顺时针各转动10次。②找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再去看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、
生活中常吃特别有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘；多吃酸又绿色的食物，如青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。
三、保护头部和颈部
由于久坐于电脑前提肩打字和凝视屏幕，因此人们容易出现精神萎靡、头晕眼花，甚至出现颈痛、颈椎病等。
其主要原因是久坐不动，血液循环减缓，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛。
专家建议：1、头脸部是人体的首脑中心，加强头脸部的锻炼，有助于血液循环，延缓衰老，抵抗疲劳等作用。主要搓脸和按脑，将两手搓热后放于脸部，由下而上反复搓30下，古人称之为“驻颜术”能使皮肤去皱，有光泽；还可以用手指稍稍用力由前额按至后脑，加强脑部血液循环。
2、应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。具体动作如下：把头从左往右转，再转回左边；把头往前低，再往后仰，重复做一分钟。
四、锻炼肩部与腰部
由于久坐及坐姿不当会引起腰酸背痛、肌肉僵硬等身体不适反应。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生等，稍不注意就会形成肩周炎、腰肌劳损等。
专家建议： 1、保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
有条件必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
2、
美国著名的梅奥医院(Mayo Hospital)健康专家建议做“左右摇双腿”运动。具体如下：每隔两小时进行“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。
3、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头；同样地方式对右肩再做一次，如此重复做一分钟。
4、伸展运动：每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟。伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通一下呼吸。具体如下：坐正或站立，十指交叉反转，上下左右尽量伸直等其他拉伸运动。
个人认为：如果大累或感到不适，还是
咨询保健理疗师或医生，他会对你的身体状况作出一些有益的建议。
每个“白骨精”要根据自身生理特性，咨询保健师或医生，总结一套适合自己的饮食、生活、运动保健
方案，坚持实施一定取得较好的效果。
欢迎各位增加保健方案
