如何踏上幸福列车（即将过去的这一年，你过得幸福吗？）

如何踏上幸福列车（即将过去的这一年，你过得幸福吗？）

即将过去的这一年，你过得幸福吗？
每个对自己负责的人，都会努力去追求自己心中的幸福。在我们的生活中，有些人过着平淡的日子，感觉很幸福；有些人成绩斐然，却觉得幸福离自己很遥远。之所以出现这样看上去似乎相悖的“因果”，是因为幸福感是一种非常主观的情感体验。某种程度上，幸福感来源于情感上的平衡：在特定时期内，当你所体验的正向情绪比负向情绪多的时候，你就会感到幸福。
    对幸福的体验是一种心理能力。任何能力都是能够通过努力行动和积极学习获得增长的，对幸福的体验力也不例外。如果幸福是一趟开往春天的列车，就请收拾行囊，和我们一道开始幸福旅程吧。

今天，每个人都有机会登上幸福列车
    今天的中国，毫无疑问是有史以来最繁荣兴旺的盛世，让每个普通人都拥有了获得幸福的大好契机。
    改革开放29年来，中国经济以年均9.7％的高速增长，创造了世界经济史上的奇迹。特别是在过去五年，中国经济取得了尤其巨大的成就：经济总量增加了一倍，位居全球第四；外汇储备增加了近5倍，截至2007年9月底，已达1.4万亿美元，位居世界第一；居民存款增加了一倍多。同时，中国的综合实力也在大幅度提高，国际地位日益上升，军力和航天技术不断增强，加之奥运盛事的举办，世界的目光都投向中国，中国昂首迈入世界强国之林。
    在刚刚结束的“十七大”上，胡锦涛总书记的报告中提出要“努力使全体人民学有所教、劳有所得、病有所医、老有所养、住有所居，推动建设和谐社会”，而且提出了要“创造条件让更多群众拥有财产性收入”。政府和国家正竭力为人民谋求福祉，那么我们又有什么理由不去积极主动地获取幸福？
    尽管在很多方面仍然有待完善，但不可否认，中国正面临前所未有的良好内外环境和机遇，具备一个转型社会特有的强大活力。居民个人收入保持增长，教育机会充足，创业环境良好，股市繁荣，每个行业都有许多机会，只要你想，你参与，你努力，就一定能够找到自己的位置，发挥自己的能力。这个沸腾的时代是属于我们每一个人的，每个人都有机会成功，都可以登上幸福列车，驶向幸福。
     幸福列车的车票面向所有人发售。不要背向幸福独自徘徊，不要做一个看客。机会就在你面前，幸福就在你手边！

幸福需要行动力
    美国知名心理学家、宾夕法尼亚大学教授马丁?瑟里格曼表示，幸福=快乐+意图+参与。他告诉我们，幸福并不是空等来的，不是被动地期盼来的，而需要你具有快乐的能力，获取幸福的意图，并能积极地参与。
    显然，幸福是一个实实在在的动词，一种行动中的状态，一个没有终点、在此时此刻迸发光芒的过程。我们要把幸福目标化、步骤化、动作化。想要幸福，需要行动！这是新时代的人最强有力的内心宣言和必备素质。如果你觉得自己现在还不够幸福，那可能是因为你的行动力还不够。不要气馁，我们现在就向你展开这张通向幸福宝藏的行动力地图！

做参与者，而不是旁观者
    在每一个火热的生活现场，我们都有可能看到一些抱怨者，他们报怨命运、抱怨社会，习惯于冷眼旁观，把自己隐匿在时代的角落里，把生命消耗在坐而论道的空谈里。他们往往与时代的主流渐行渐远，自然也远离了幸福。追寻幸福的你，当然不会与这样的旁观者为伍，而更愿意做一个积极的参与者。
    心理学认为，行动可以让人心态更健康。参与者从行动中获得快乐，他们把“I'm afraid I can't”（我怕我不行）改为了“I can make a difference.”（我创造不同）；参与者接受不完美的现状，抱着改变的想法去做，以致影响整个事业的进程，使不完美的现状得以逐步改善。他们因此比旁观者多了一些心理免疫力，对缺陷更能忍耐和包容，也更容易获得更高质量的幸福感。

给幸福提供多个支点
    幸福的内涵很丰富，幸福的列车也有多个车厢，上面分别有事业、家庭、爱情、奉献助人等等。俗话说一个好汉三个帮，一个人的幸福也需要有多个支点。这些支点彼此扶持，常常能让幸福产生乘数效应。在你事业有成的同时，如果再加上爱情的滋润、家庭的温暖，你的人生将会多么丰盛！而如果你在自己经济丰裕、衣食无忧的时候，也能心怀那些需要帮助的人，你的幸福将是多么宽广，多么旷达！
    当然，除了极少数幸运儿，我们中的大多数人都没有办法进入幸福列车的所有车厢，无法在各个领域同时获得全部的幸福，但是，我们可以尽量兼顾，并让提供幸福来源的各个领域减少冲突，让幸福的每个支点都稳固有力。
                       
用正向激励营造幸福环境
    心理学认为，人们体验负向情绪的时间会稍微多过体验正向情绪的时间。如果你不擅用你左脑的理智，在事情发生之后不多用理智去进行分析，那么就可能很快陷入负向情绪的漩涡之中。所以要善于调整自己的情绪，并能给自己以鼓励和激励。持续的自我正向激励，可以让人不断向更高的人生目标挺进。
    同时，正如歌手孟庭苇在《幸福感》这首歌中唱到的那样“你一笑有一朵云的形状/我立马就会被你所感染”，幸福这种美好的气场，可以不断被传递。给别人一句赞赏、一个鼓励、一次积极评价、一个微笑，就可以帮助营造一个正向思维的环境。在这样的环境里，不但人的心理舒适度会大增，也会让人更具创造力。
                       
消除个人期待与现实的落差
    有些人不幸福的原因在于制订了一个跟现实不相符的目标。由于成功很难企及，幸福感也被打了折扣。
    碰到这种情况，也许我们要从老子那里找一些行动纲领。在著名的《道德经》中，老子提倡凡事要“顺其自然”。所谓顺其自然，其实就包括根据自己的实际情况制定切实的目标，并在过程中循序渐进，不强求，不刻意。所以当你的期待与现实落差太大时，一方面要懂得去修正目标，不要好高骛远。另一方面要重视个人心性修养上的提升，不因一时的失败而气馁，也不因一时的成功而自满。做对事、对事专一、有效努力、心态健康，是较为现实的获得幸福的态度。
                       
培养乐观、包容的心态
    幸福需要积极的心态、平衡的情绪。要做到这一点不容易。尤其在今天，“争取成功”已经成为全社会的共同追求，而成功的衡量标准在某些时候、在一些人的眼中已经被简化为物质财富的多少。这种一元化的成功标准，可能使我们这个时代随处可见的超级财富故事成为一种“潜压力”，令一些人相形见绌，从心理上把本来各方面都发展得很好的自己归入失败者的行列，导致心态上的焦虑、失衡。
    作家刘墉说，一个成功的人是一个不断放大自己格局的人。格局的放大，绝不仅仅是财富的增加、资源的占有扩大，更多的时候，它是指思维方式的开放，了解并认同这个世界的多元性，并据此调整自己的世界观和人生观。财富只是成功多面体中的一面，除此之外，人生的疆域非常宽广。在这个物欲横流的社会中，我们大可以有更积极、更多元的成功视角，培养起更包容、更具定力的生活心态。有了这样的心灵格局，你还担心自己无法成为幸福列车上的幸福乘客吗？
                       
《人性所能达到的境界》
    美国人本主义心理学创始人马斯洛所著。这本书剖析了少数人能拥有幸福人生的原因，之后提出了一个幸福的总原则：任何有助于人向更健康的或更丰满的人性发展的事情都是在改变着人，都可以给人源源不断地提供幸福。他还提供了拥有幸福人生需具备的两把钥匙：
    心理维生素——指在感情上必须有喜欢你、爱你的人；安全、无焦虑、无恐惧；归属于一个团体；受到他人的敬重；培养和发展责任心，增强自我认识等获得幸福必须具备的条件。
    优美心灵管理——满足优美心灵管理的条件有：有意义的工作；担负责任；创造；维持公平和正义；进行有价值的活动，而不是仅仅以金钱作为“报酬”。
      
幸福是可以学习的
    拥有行动力，可以帮你拿到幸福列车的车票。但想要幸福列车行驶得更快更平稳，你还需要对幸福进行优化和升级。通过学习，你可以获得更切实的幸福感，可以让已有的幸福更具质量。现在，我们要给你提供一份幸福学习计划书，让你的幸福列车加速！
                       
学会敏感和热爱
    资讯爆炸，每天在陌生的人流中穿行，不间断的新鲜刺激扑面而来......为了保持内心的平衡，都市人往往选择了冷漠和钝感，对幸福的感受能力变弱甚至退化。幸福就像檐下的风铃，摇一摇就会带来清脆的响声，而变得钝感不善于感知身边幸福的人总是不去拂拭，于是风铃锈了，摇不响了。
    幸福总是在不经意间流露，你需要有一颗敏感的，热爱生活的心，能不断从自然、生活以及和谐的人际关系当中体会到幸福的魅力，不因时代的喧嚣而在幸福面前变得弱视、弱听、弱感。
                       
幸福在当下
    禅家说“人只活在当下呼吸之间”，人生是介于过去与未来之间的一瞬。幸福在当下是让你当下快乐，感受现在时的幸福，每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，相信自己的生命正以最好的方式展开。真正的幸福就是此刻的心无挂碍，心满意足。在某刻我们扪心自问，如果我们内心真正平安喜乐，那这就是幸福。我们要从当下的这一念心，来把握我们生命生存的方式、生存的方向、生存的质量。
                       
掌握换位思考的技巧
    人际关系的融洽是幸福感的重要来源之一。在这里，我们首先要论述一种不良的人格特点，那就是“自我中心主义”。从心理学上，自我中心是人从青春期开始所具有的一种“认为自己就是世界中心”的思考方式。这种心态如果不及时调整，在成人期还继续发生作用，将使当事人缺乏换位思考的能力，缺乏为别人着想和服务的意识，可能导致人际关系适应不良，造成幸福感的匮乏。
    婚姻治疗师常常会请吵架的夫妻交换角色，让他们分别扮演对方的角色一天。通过这样的角色互换，夫妻双方通常会发现吵架的根源在于“以己律人”。单纯以自己的标准衡量和要求对方，往往造成剑拔弩张、难以调谐的局面。解决之道在于去除自我中心，学会换位思考，开放自己。扩展自我的边界，善于理解他人，将使你轻易消除人际壁垒，获得和谐融洽的人际关系。当然，你也将体验到由此带来的幸福感觉。
                       
每天给自己一个幸福的理由
    通过自我暗示让自己的每一天都过得更积极，是在日常生活中拥有幸福感的一个良方。而给自己一个幸福的理由，实在是一件轻而易举的事。昨晚的一个好梦，阳光灿烂的好天气，做了一个漂亮的新发型，工作上的一个小成就......都可以成为幸福一天的理由。这些小小的幸福连缀在一起，就像一条幸福的珠链，将让我们的日常生活滋润、充实而美好。
给自己一个幸福的理由，也可以借助静坐、冥想等方法。比如清晨早起或者其它一个人安静下来的时候，你可以想象你正在海边，海浪轻柔地拍打着海岸，几只海鸥在高空飞翔，你沉浸在这一切的浩瀚和自由里，感觉到无比放松，幸福感也油然而生。这样的想象可以是画面，可以是声音，也可以配合瑜伽、静坐等方式来进行。
                       
让艺术成为生活的佐料
    法国人的幸福感很强。为什么呢？因为法国是艺术之都，法国人对于艺术情有独钟，他们将艺术家气质注入生活，用艺术之美点染人生。艺术跟幸福是近亲，因为每个艺术家在创造作品时，同时感受来自生命本身的创造乐趣，欣赏这些作品的人可以同创造者一起共振、共鸣。
    当你从忙碌的工作中偷得浮生半日闲，你不妨向法国人学习，将自己置身于艺术的海洋，去领略艺术之美。也许你艺术修养尚浅，那也没关系，艺术之美是有通感的，即使你不是专家，不能分辨某种艺术不同流派之间的差异，对艺术家高超的技法也还需要假以时日去熟悉和了解，你都可以从画作缤纷的色彩、音乐优美的旋律、雕塑充满美感的线条中感悟到世界之美、艺术之美。在艺术海洋中徜徉，你体会到的幸福感将比那些谢绝艺术的人更多。

    幸福是一种最值得期待的人生目标，是美好生活的最高奖赏。其实，幸福也很简单，它就是对每一天的珍惜，把每一天、每个瞬间都当作永恒来看待。既不抱怨过去，也不只是憧憬未来，而是自己享受当下的充实、心灵的安宁、做好每件事的过程。当你对一切都能发现、赞许和感恩，你就已经收获了丰盛的幸福。
                            
                                唐宋诗词中的幸福时刻
海上生明月，天涯共此时。
                                ——张九龄《望月怀远》
                                郎骑竹马来，绕床弄青梅。
                                同居长干里，两小无嫌猜。
                                ——李白《长干行》
                                白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡。
                                ——杜甫《闻官军收河南河北》
                                身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。
                                ——李商隐《无题》
                                金风玉露一相逢，便胜却人间无数。
                                ——秦观《鹊桥仙》
                                千门万户 瞳瞳日 总把新桃换旧符。
                                ——王安石《元日》
                                杨柳青青江水平，闻郎江上踏歌声。
                                东边日出西边雨，道是无晴却有晴。
                                ——刘禹锡《竹枝词》
                                洞房昨夜停红烛，待晓堂前拜舅姑。
                                妆罢低声问夫婿，画眉深浅入时无。
                                ——朱庆余《近试上张水部》
                                茅檐低小，溪上青青草。醉里吴音相媚好，白发谁家翁媪。大儿锄豆溪东，中儿正织鸡笼。最喜小儿无赖，溪头卧剥莲蓬。
                                ——辛弃疾《清平乐》