压力调适

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现代社会长期充斥着各种压力，凡人都很容易导致多重疾病，诸如忧郁症、躁郁症、心脏病、高血压、动脉硬化症、糖尿病及消化道方面的疾病，同时间，也对人脑造成很大的伤害，其中对人体最大的危害，莫过于免疫系统的破坏与失调。其实，很多事物就像硬币一样，有着不同的两面，顺境中伴着逆境，困境中又充满希望！「塞翁失马，焉知非福」？到底快乐与否，并不在于环境让我们多快乐，而在于自己是否找到「自得其乐、苦中作乐、甚至是助人为快乐之本」的秘诀。

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一、认识压力

　　所谓压力是当我们在适应周围环境刺激时，生理或者心理精神上所产生的相关正负状况反应。以压力来临的速度而言，一般压力可以分为：慢性、急性和间歇性压力等三大类。慢性压力是由长时间存在，单调乏味的生活负面环境所造成的；急性压力则持续时间较短，大多是由于近期的紧急事件所导致；间歇性压力与经常性出现的压力源有关，经常一下突然承揽过多项目的工作狂，就是个中代表。

　　压力的来源主要包括：来自家庭的压力、来自上司的压力、来自同事竞争的压力、工作过度和时间紧张造成的压力、对自己期望过高。一谈到「压力」总是令人觉得不太舒服，其实水能载舟亦能覆舟，过度的压力虽然不好，适度的压力却也有其正面的功能。一个人如果都没有压力，心情反而会散漫，同时也提不起劲工作。既然「压力」「紧张」是任何人都无法避免的，因此我们就要有效地利用它，将其转换成积极生活的能源。

　　其实，适度的紧张情绪反而可以开发潜力。紧张对人们而言，并不一定只有负面的影响，如果运用得当，还能变成提升自我的动力呢！只要我们可以轻松自在地管理我们的紧张情绪，懂得转换心情和提振精神的秘诀，遇到任何事都不让情绪过分低落的话，那么我们就能够很正面积极地生活下去。既然如此，学习如何排遣紧张情绪与烦恼才是真正重要的事，而不是倒过头来去学习如何过紧张的生活。因此，适度的压力反而能使工作及生活更加圆满。世界经理人管家f{fD,OG"S

二、负面情绪与正面思考

　　但是在现今这个充满压力的社会中，每个人都承受了过多的压力。所谓的压力，其实并不一定是由外在因素所造成的，事实一半以上都是内在因素—自己想太多所导致的。举例来说：一般人对成功的定义不外乎「学业、事业、家庭、财富」都能够很顺遂，此外如果还能够再拥有一个健康的身体和一笔可观的财富，或许就是所谓想象上的「成功」了吧！

　　事实上「人生不如如意之事，十常八九」，当每个人所谓成功奋斗的目标遇到发展瓶颈时，就很容易产生心理性疲劳的。然而各机关对于人才的要求愈来愈高，职场上充满了不确定性，这对人心上自然产生了很大的压力；此外，长时间坐在办公室里守着计算机，经常会感到腰酸背痛，这些身体上的疲劳容易引发心理上的疲劳。表现出来的职场状况就是：早晨不愿起床、上班经常迟到、对工作厌倦、注意力难以集中、记忆力下降、无缘无故心情烦躁、反应缓慢等症状。

　　当你心中的「负面情绪」遭到你的自我压抑，而无法获得释放时，就会形成一种蓄势待发的能量，进而引起人体神经系统功能的紊乱。久而久之，就会损害人的身心健康，引发某些疾病。然而「大笑、哭泣或正面思考」都有助于释放这种积累起来的负面能量、缓解内心的紧张感、解除情绪的压力，从而有效地防止或减少疾病的产生或恶化。世界经理人管家9|f B!rl?8v)I;z

　　所谓「正面思考」指的是对任何一件事，都不要用消极的负面态度去看待它，不要预设立场去否定它，尽量去发掘它能带给你积极思考的部分，如果习惯了这样的思考模式，不知不觉地，周围的环境看起来就会完全不一样。人们进行正面思考的时候，自律神经和贺尔蒙受到刺激会变得活泼，同时脑内左右感情动向的神经传达物质的分泌量也会增加，这会帮助我们心情开朗，即使面临困难也能突破，勇气源源不断地产生。世界经理人管家d%A~%W8]*y

　　相反地，如果我们采取了悲观的思考模式，只会让我们的情绪更加低潮，陷入自责、绝望中，严重时还会变成忧郁症等的精神官能失调疾病。甚至总是牢记着过去，把所有的责任全揽在自己身上。常言道：「失败为成功之母。」如何面对失败的态度，着实会影响到往后的成败。只要坚定意念，决心化失败为力量，即使再度失败，你仍然没有损失，因为你可以将失败的教训活用到其它到地方去。不管经历多少失败，只要将它视为另一个新的起跑点，你就能从中产生能量重新来过。

三、压力管理世界经理人管家k~q-O%s!I4\

　　「压力」其实来自于你忽视的不安全感，消除不安全感最实际的方法就是问自己「为什么我现在会感到压力」。最重要是要以正面的态度与理性的方法来处理压力，只要将胡思乱想或不必要的不安全感消灭，那压力自然会消失。如何管理压力，其实可以从每天日常最基本的生活中开始做起，例如：如何规画每天的作息，如何使用金钱等最简单的方法着手。世界经理人管家V yz~ I!`7Q-i

　　其次是学习有效地利用时间，把工作计划写在纸上，确定工作优先次序，按照计划行事，在实行时间管理之初，或许会觉得很难，但习惯之后，将发现工作效率大增，时间压力也相对减轻。当你放眼未来，对自己进行生涯规画时，实际上已经是在制定一个时间计划表，它包括了人生每一个阶段你所追求的目标，即你为自己的人生之路竖起了地标，以后的时间，只要朝着这些目标前进就可以了。世界经理人管家8cr^b!l&D7Zb%~

　　在每天太阳下山之前习惯性问问你自己，是不是还有什么事情需要在今天完成，但是却被搁置到了明天，如果有！请马上开始行动吧，养成不拖延工作的好习惯，才会真正的把效率、效能转化为效益、效果。然而除了时间与空间外，要如何彻底斩断其它压力的根源，可以试着参考以下几个方法：

     (一)、对抗压力源：当肩膀僵硬或疲劳时，这些都是压力强度的指标，站起来走动，做一做办公室简单体操，是舒解压力的方法。

     (二)、避开某些压力源：仔细思考压力的肇因，探究它到底是因自己的性格、思想而起，或是来自于工作。世界经理人管家[jl,[D(G*Z$wTDMM

     (三)、减少引发压力的原因：冷静地剖析自己与上司、同僚及下属之间的人际关系如何。

     (四)、重新自我评估：参如补习或短期训练班，为自己定一个短期可行的目标，积极接受工作之外的挑战。世界经理人管家s9I@&W#}6L mAY

     (五)、改变生活方式：没有什么事是「应该这样」、「应该那样」的，应视情况弹性调整作法。

     (六)、使生活达到平衡：下班之后，不妨找老朋友聊聊天，或做做运动，转换工作紧张一天的心情。

四、身心灵整合—放松、运动、冥想

　　(一)、放轻松：世界经理人管家*od%yXH\n

　　肌肉放松法是一种让肌肉放松的练习，透过肌肉收紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。放松并不是万能药，它不能弥补工作技巧和专业训练的缺乏，然而，放松训练却可以帮助你判断什么时候你对环境失去了控制，可以适度降低你过度的紧张感。此外，放松可以治疗偏头痛、高血压、失眠、紧张性头痛、工作焦虑、考试焦虑等症状。世界经理人管家{h
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　　(二)、要活就一定要动：世界经理人管家`5B_t0sK'q1d(p&k G;}

　　其次，试着运动身体，身体与心灵有着高度的关联性，当内心安定且非舒畅时，身体自然就会安定舒畅。相反地，当内心感到不安紧张时，身体也会有同样的紧张感受。内心感到不安紧张时，当然身体的肌肉会变得僵直，所以反向操作，先使肌肉放松，只要肌肉放松内心自然也会放松了。并且可以保持身体的柔软性和灵活性、提高心脏的承受能力、改善血液循环、有效预防心血管疾病、改善失眠等症状。世界经理人管家(T3mn5ma(a ct3kOD

　　(三)、人因梦想而伟大：世界经理人管家flzw;a!b

　　冥想已经被使用数千年了，尤其在精神发展方面。冥想可以帮我们抵抗压力、忧郁、烦恼，以及消极的心理和情感状态。主动处理我们的思想，而不要让思想对付我们，如此，我们将变得更加沉着，更加冷静。冥想几分钟并集中注意于呼吸，可以有意使白天令人愤怒和受到伤害的体验记忆进入大脑意识，通常这种体验记忆会带来瞬间的情感反应，然后，在冥想的宁静之中返回我们头脑后的记忆，不再带有任何的情感震动，我们就会以超然的目光来审视它，这是从冥想中学会的对待压力甚至任思想的态度。世界经理人管家-l#Ms:lEM4V"q
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　　(四)、其它常见方法：世界经理人管家5GG$V)B-Cq3I

　　一般人要消除精神压力，不外乎有二种方法：一种是「负面方法」，如抽烟酗酒、吸毒，严重者会发展成为酒精依赖症及染上烟瘾及毒瘾等。另一种就是「正面方法」，如听音乐、运动身体、接触大自然等没有副作用而又自然的方法。

　　1.听音乐、看影片：人在心情好的时候，脑内会释放出阿法波；谈天、说笑，也是很好的转换心情的方法。世界经理人管家2M3fS Hy"_

　　2.动一动：再者，例如做做伸展操、慢跑步，冬天里泡泡热水澡也是一个有效且简单的方法。另外改变家具的摆设位置，将会成为消除压力的良药；如果不喜欢移动家具或增添新物，也可以作一次彻底的大扫除，心情也会顿时开朗起来。世界经理人管家r _.@]n

　　3.日光森林浴：最后还有「日光浴」，当绿色植物行光合作用的同时会释放一种「芬多精」，芬多精本身具有安定神经，消除疲劳的功能，有空时不妨可以多接近大自然。世界经理人管家-IkjId*U

　　「将心里的不安和担心消除之后，自然就能够体会到前所未有的幸福感受」。相对于二十世纪的人类对于物质的追求；二十一世纪成功的秘诀在：追求深藏于自我心灵的幸福感受。相信在本世纪末，每个人终将学会如何跟天地相处、如何跟自己相处，如何充分获得来自天地人、身心灵的内外自在平衡。世界经理人管家@0s`7^P#Z