消除旅途心身疲劳小妙方

　　快步走路也是消除疲劳的妙方。　　

　　通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续１５～２０分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。　　

　　旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下：　　

　　1.颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做８次,每次静止１～２秒。　　

　　2.肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振１０次。　　

　　3.胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做１０次。　　

　　4.体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,　　手臂用力向侧上方伸展５次,然后换另侧做,每次静止１～２　　秒。　　

　　5.腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持３～４秒,慢速做５次。　　

　　6.腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做１０次,每次静止１～２秒。