加速度方案：坚持一个星期，对自己的饮食习惯作一个分析，并制定合理的改进目标。
第二天：摄入3克纤维素
有了良好的开端之后，我们将正式启动我们的减肥(ダイエット)机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%；不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。
加速度方案：零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。
第三天：80%规则
节约是美德，而浪费是可耻的。不过，要给减肥(ダイエット)加速，你就需要反其道而行之了：只吃盘子里食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减肥(ダイエット)去10～15斤左右的体重。
加速度方案：如果在家吃饭，那么将剩下的食物放回冰箱，可当作零食食用；如果在餐厅吃饭，让服务员先给你一个快餐盒，装出20%的食物之后才开始进食。
第四天：早起30分钟
健康的早餐能给我们的减肥(ダイエット)加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减肥(ダイエット)去掉10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。
加速度方案：每天早半个小时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。
第五天：放纵不能没朋友
健康生活了4天之后，你就想放纵一下自己了？没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减肥(ダイエット)事业的朋友哦。当你在面对高热量美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。
加速度方案：和朋友一起吃饭，适度地放纵自己就能给你带来足够的快乐了。
第六天：多餐＋零食
少吃多餐是健康减肥(ダイエット)不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。
加速度方案：5小餐或3餐+约100卡的零食。
第七天：流汗，流汗
今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来，你才能成功地减肥(ダイエット)并保持减肥(ダイエット)效果。
加速度方案：健身馆并非唯一选择，每天三次10分钟的快走也同样管用。