快速健康舞蹈减肥方法

   跟大家分享一套最快速的减肥方法！目前大家都在采用不同的减肥方法，饮食减肥、运动减肥、药物减肥、针灸减肥等等，在这里跟大家介绍一种健康而经济的舞蹈减肥方法：

　　为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈减肥，要减肥的话，或许跳几堂课就可以办

到！

跳巴西战舞，下身减肥最见效

　　巴西战舞减肥：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身减肥就最见效。

　　源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈减肥方法。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能并减肥，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身减肥效果，是减肥的好方法。该减肥方法运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪减肥。

　　练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈(Roda)，在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”

 　　巴西战舞减肥的基本动作

　　减肥第一步：左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

　　减肥第二步：右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

　　减肥第三步：手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

　　减肥第四步：双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

　　减肥第五步：踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。　

　　减肥第六步：防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，减肥兼达到修身效果。

 　巴西战舞减肥瘦身贴士

　　减肥第一步：基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉减肥。

　　减肥第二步：以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉减肥。

　　减肥第三步：一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身减肥及修整身形线条的人士而设。

 Rock n Roll Stretch，拉出完美线条减肥

　　强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多，原来配合器械foam roller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的减肥一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞减肥效果。

　　Rock n Roll Stretch减肥基本动作　

　　减肥第一步：Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋减肥动作。

　　减肥第二步：单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条减肥。　　

　　减肥第三步：背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力减肥。

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