你正处于减肥停滞期吗

上一篇 / 下一篇 2008-02-02 14:42:08

你正处于减肥停滞期吗

减肥的关键

　　减肥不完全在于减体重，而体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等的总和。因此，减肥减去体内多余脂肪，减肥使脂肪占人体重量的比率明显减少，不能以体重衡量，关键是减肥应减脂,减肥减脂应先阻断引起肥胖的源头——被吸收过多的膳食脂肪。减肥一旦减少摄入的脂肪热能,体内脂肪自然就开始消耗。

减肥的错误观念

　　减肥期间不吃早餐，节食减肥，腹泻减肥;减肥忌主食，吃零食，不渴水;减重等于减肥，减肥进餐不定时。

急速减肥不利健康

　　减肥是个特久战，不能急。过快的减肥可使体内的蛋白质受到损耗，而引起水盐代谢紊乱，正常减肥10天减1一2kg为宜。

正确对待减肥停滞期

　　初次减肥很快，此后，减肥效果就不很明显，这是处于减肥停滞期状态，减肥停滞期是人体生理的保护性反应，减肥期间当身体摄取的热量减少后，就会将所有食物热量吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，使体内热量达到一个新的平衡，体重下降就不很明显。不过此时加强适当运动，可以促进新陈代谢，使热量的消耗提高，一段时间后，体重可再继续下降，达到减肥的效果。

　　何谓减肥障碍，减肥障碍是每个减肥者都会发生的吗?成功的减肥者确实也会发生减肥障碍，这个减肥障碍所指的是减肥中的停滞期，也就是会有一段时间是怎么减肥，体重数字依旧没变的人。

　　这种减肥停滞的原因，应该要如何去排除减肥中的停滞期呢!如果不排除减肥的停滞，那么这次的减肥计划可能就宣告失败了。但是，减肥停滞排除了遗传，药物，内分泌等因素后，你还是无法脱离减肥的停滞，那你必须要靠下面的几点减肥反省方针，来做进一步的探讨啰!

克服减肥停滞方针

　　1、改变不同的减肥运动方法

　　每个人的身体对同一种药物使用久了，都会产生抗药性，更何况是运动方法，当人体的肌肉适应了运动方式,就会产生抗耐性，身体就很难再增加热量的支出。

　　所以，同一种减肥运动方法，不要持续超过3星期，最好3星期就换一种减肥运动方法，以免做了减肥运动还是发福，那就太得不尝失。

　　2、反省自己的减肥过程

　　在减肥的期间是不是吃了不该吃的食物，减肥期间喝了不该喝的饮料，甚至减肥期间因为贪睡而少动了10分钟或20分钟，如果妳真的有这种情形发生，你就该要找朋友帮助你，当你正在大吃大喝时，请朋友提醒你，以免放纵自己过度，产生体重计上的数字提升。

　　3、别为了减肥而丧失健康

　　减肥是采取渐进式的减肥方式，并不是要你几天就有很大的减肥成效，别为了减肥一整天不吃不喝，这样子下来，减肥可是会将自己的身体搞坏的。

　　另外，千万别为了贪求快速，方便的减肥就服用减肥药或是催吐的方式，这种减肥方式是最糟的，一旦自己的身体习惯了这种减肥方式，一旦你不服用减肥药或是不催吐，那胖回来的机会是百分之百的。

误区一：服减肥药就能立竿见影

　　事实是，减肥并非一日之功，减肥也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用于减肥的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的减肥药可能引起药物性肝损害。减肥药减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。减肥泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，减肥危害就不言而喻了。减肥要循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法，才是切实可行的。

误区二：运动强度越大减肥效果越好

　　减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。减肥因人而异即指针对不同的减肥对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用减肥体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。减肥运动量过小无锻炼作用，但减肥中过大的运动量会引起机体机能的破坏。在减肥期间，身体锻炼切不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到减肥最佳效果。