老婆的秘密法典

大多数女性都关注自己的胸部,而影响胸部外观的除了天生的形状和大小外,就是胸部组织下面的肌肉了。加强胸肌的锻炼可以使乳房更上挺,看起来更结实。有效的运动方式有：
1.增强胸肌的俯卧撑:可以从上斜姿势开始。双手分开扶住长凳。双腿后伸,脚尖着地。身体呈一直线,收腹,肩胛骨下降。注意保持颈部伸直。双肘缓慢弯屈,胸部向长凳方向下降,至肘与肩平,然后回到双臂伸直的姿势(注意双肘不要完全伸直)。凳子越高,动作越容易。

2.有助于提升胸部线条的仰卧双臂负重伸展:平躺于长凳,双腿弯屈,脊柱伸直居中(腰部贴紧长凳)。双手越过头顶,举起哑铃或其他重物。保持肘部微弯,双臂带动重物,平稳下降至腹部肚脐处。再缓慢拉回头部后方。注意肩胛骨尽量贴紧长凳,肋骨下压,腰部不要弓起。